Ψυχολογία

Ελέγξτε τον θυμό πριν σας ελέγξει


Ο θυμός είναι «μια συναισθηματική κατάσταση που ποικίλλει σε ένταση από ήπιο ερεθισμό έως έντονη οργή».

Εκφράζοντας το θυμό
Ο ενστικτώδης, φυσικός τρόπος για να εκφράσετε το θυμό είναι να απαντήσετε επιθετικά. Ο θυμός είναι μια φυσική, προσαρμοστική απάντηση στις απειλές, εμπνέει ισχυρά, συχνά επιθετικά, συναισθήματα και συμπεριφορές, που μας επιτρέπουν να πολεμάμε και να αμυνόμαστε όταν μας επιτίθενται. Ως εκ τούτου, το συναίσθημα του θυμού είναι απαραίτητο για την επιβίωσή μας.

Από την άλλη πλευρά, δεν μπορούμε να επιτεθούμε σωματικά σε κάθε άτομο ή αντικείμενο που μας εκνευρίζει ή μας ενοχλεί. Οι νόμοι, οι κοινωνικοί κανόνες και η κοινή λογική θέτουν όρια στο πόσο μακριά μπορεί να μας πάει ο θυμός μας.

Οι άνθρωποι χρησιμοποιούν μια ποικιλία από συνειδητές και ασυνείδητες διαδικασίες για να αντιμετωπίσουν τα θυμωμένα συναισθήματά τους.

Οι τρεις κύριες προσεγγίσεις είναι η έκφραση, η καταστολή και η ηρεμία.

Το να εκφράζετε τα θυμωμένα σας συναισθήματα με δυναμικό —όχι επιθετικό— τρόπο είναι ο πιο υγιής τρόπος να εκφράσετε το θυμό σας. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να μάθετε πώς να ξεκαθαρίζετε ποιες είναι οι ανάγκες σας και πώς να τις ικανοποιείτε, χωρίς να βλάπτετε τους άλλους. Το να είσαι διεκδικητικός δεν σημαίνει να είσαι πιεστικός ή απαιτητικός. Σημαίνει να σέβεσαι τον εαυτό σου και τους άλλους.

Ο θυμός μπορεί να κατασταλεί, και στη συνέχεια να μετατραπεί ή να ανακατευθυνθεί. Ο στόχος είναι να όχι να αναστέλλετε ή να καταπιέζετε τον θυμό σας, αλλά και να τον μετατρέπετε σε πιο εποικοδομητική συμπεριφορά.

Ο κίνδυνος σε αυτό το είδος απάντησης είναι ότι εάν δεν επιτρέπεται η εξωτερική έκφραση, ο θυμός σας μπορεί να στραφεί προς τα μέσα – στον εαυτό σας. Ο θυμός που στρέφεται προς τα μέσα μπορεί να προκαλέσει υπέρταση, υψηλή αρτηριακή πίεση ή κατάθλιψη.

Ο ανέκφραστος θυμός μπορεί να δημιουργήσει πολλά προβλήματα. Μπορεί να οδηγήσει σε παθολογικές εκφράσεις θυμού, όπως παθητική-επιθετική συμπεριφορά (να απαντάς έμμεσα στους ανθρώπους, χωρίς να τους λες γιατί, αντί να τους αντιμετωπίζεις κατά μέτωπο) ή σε μια προσωπικότητα που φαίνεται διαρκώς κυνική και εχθρική. Οι άνθρωποι που υποτιμούν συνεχώς τους άλλους, επικρίνουν τα πάντα και κάνουν κυνικά σχόλια δεν έχουν μάθει πώς να εκφράζουν εποικοδομητικά το θυμό τους. Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι δεν είναι πιθανό να έχουν πολλές επιτυχημένες σχέσεις.

Βήματα για την αντιμετώπιση του θυμού

Γνωστική αναδόμηση
Με απλά λόγια, αυτό σημαίνει ότι αλλάζεις τον τρόπο που σκέφτεσαι. Όταν είστε θυμωμένοι, η σκέψη σας μπορεί να γίνει υπερβολικά δραματική. Προσπαθήστε να αντικαταστήσετε αυτές τις σκέψεις με πιο λογικές. Για παράδειγμα, αντί να λέτε στον εαυτό σας, «α, είναι απαίσιο, είναι τρομερό, όλα έχουν καταστραφεί», πείτε στον εαυτό σας, «είναι απογοητευτικό και είναι κατανοητό ότι είμαι αναστατωμένος γι’ αυτό, αλλά δεν είναι το τέλος του κόσμου και με το να θυμώνω δεν πρόκειται να διορθωθεί ούτως ή άλλως.

Ως μέρος της γνωστικής τους αναδιάρθρωσης, οι θυμωμένοι άνθρωποι πρέπει να συνειδητοποιήσουν την απαιτητική φύση τους και να μεταφράσουν τις προσδοκίες τους σε επιθυμίες. Με άλλα λόγια, το να λες κάτι «θα ήθελα» είναι πιο λειτουργικό από το να λες «απαιτώ» ή «πρέπει να έχω». Όταν δεν μπορείτε να αποκτήσετε αυτό που θέλετε, θα βιώσετε τις φυσιολογικές αντιδράσεις – απογοήτευση, αλλά όχι θυμό. Μερικοί θυμωμένοι άνθρωποι χρησιμοποιούν αυτόν τον θυμό ως τρόπο για να αποφύγουν να νιώσουν πληγωμένοι, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι ο πόνος εξαφανίζεται.

Επίλυση προβλήματος
Μερικές φορές, ο θυμός και η απογοήτευση μας προκαλούνται από πολύ πραγματικά προβλήματα στη ζωή μας. Δεν είναι όλος ο θυμός άστοχος και συχνά είναι μια υγιής, φυσική απάντηση σε αυτές τις δυσκολίες. Υπάρχει επίσης μια πολιτισμική πεποίθηση ότι κάθε πρόβλημα έχει μια λύση και ενισχύει την απογοήτευση μας να ανακαλύψουμε ότι αυτό δεν συμβαίνει πάντα. Η καλύτερη στάση για να έρθετε σε μια τέτοια κατάσταση, λοιπόν, δεν είναι να εστιάσετε στην εύρεση της λύσης, αλλά μάλλον στο πώς χειρίζεστε και αντιμετωπίζετε το πρόβλημα.

Εάν μπορείτε να κάνετε μια σοβαρή προσπάθεια να το αντιμετωπίσετε κατά μέτωπο, θα είναι λιγότερο πιθανό να χάσετε την υπομονή σας και να πέσετε σε σκέψεις για όλα ή τίποτα, ακόμα κι αν το πρόβλημα δεν λυθεί σωστά.

Καλύτερη επικοινωνία
Οι θυμωμένοι άνθρωποι τείνουν να βγάζουν βιαστικά συμπεράσματα και να ενεργούν σύμφωνα με αυτά, και ορισμένα από αυτά τα συμπεράσματα μπορεί να είναι πολύ ανακριβή. Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε εάν είστε σε μια έντονη συζήτηση είναι να επιβραδύνετε και να σκεφτείτε τις απαντήσεις σας. Μην πείτε το πρώτο πράγμα που σας έρχεται στο μυαλό, αλλά επιβραδύνετε και σκεφτείτε προσεκτικά τι θέλετε να πείτε. Ταυτόχρονα, ακούστε προσεκτικά τι λέει ο άλλος και αφιερώστε λίγο χρόνο πριν απαντήσετε.

Ακούστε τι κρύβεται πίσω από τις λέξεις: το μήνυμα ότι αυτό το άτομο μπορεί να αισθάνεται παραμελημένο και ότι δεν αγαπιέται. Μπορεί να χρειαστούν πολλές υπομονετικές ερωτήσεις από την πλευρά σας και μπορεί να απαιτήσει λίγο χώρο, αλλά μην αφήσετε τον θυμό σας να ξεφύγει από τον έλεγχο μιας συζήτησης. Η ψυχραιμία σας μπορεί να εμποδίσει την κατάσταση να γίνει καταστροφική.

Αλλάζοντας το περιβάλλον σας
Μερικές φορές είναι το άμεσο περιβάλλον μας που μας προκαλεί εκνευρισμό και οργή. Τα προβλήματα και οι ευθύνες μπορεί να σας βαρύνουν και να σας θυμώσουν με την «παγίδα» στην οποία φαίνεται να έχετε πέσει και όλα τα άτομα και τα πράγματα που σχηματίζουν αυτήν την παγίδα.