Υγιής έκφραση θυμού

Η έκφραση του θυμού με υγιή τρόπο είναι απαραίτητη για τη διατήρηση της καλής ψυχικής και συναισθηματικής ευεξίας, καθώς και για τη διατήρηση θετικών σχέσεων με τους άλλους.

Tο να εκφράζεις θυμό δεν σημαίνει να τον εκτονώνεις ανεξέλεγκτα. Πρόκειται για την εύρεση εποικοδομητικών τρόπων επικοινωνίας των συναισθημάτων και των αναγκών σας, διατηρώντας παράλληλα τον σεβασμό για τον εαυτό σας και τους άλλους.

Το ζητούμενο λοιπόν, δεν είναι να μη θυμώνουμε, το ζητούμενο είναι η σωστή διαχείριση του θυμού ή αλλιώς η υγιής έκφρασή του. Αυτό πρακτικά περιλαμβάνει:

• Επιτρέψτε στον εαυτό σας να θυμώνει και αποδεχτείτε το σαν μία υγιής και φυσιολογική αντίδραση.
• Δώστε χρόνο στον εαυτό σας να χαλαρώσει και αφήστε την ένταση του «θυμόμετρου» να υποχωρήσει. Αν το βρίσκετε χρήσιμο, εξασκηθείτε στις τεχνικές χαλάρωσης και αναπνοής.
• Απομακρυνθείτε από το ερέθισμα που σας θύμωσε. Με αλλαγή στις συνθήκες του περιβάλλοντος διεκδικείστε προσωπικό χώρο ώστε να αποσυμφορηθείτε από το στρες που βιώνετε εκείνη την ώρα.
• Μην παίρνετε αποφάσεις την ώρα που ο θυμός είναι στα ύψη. Το συναισθηματικό κέντρο του εγκεφάλου είναι εκείνη την ώρα κακός σύμβουλος.
• Πάρτε πίσω τον έλεγχο. Αφού ηρεμήσετε, μπορείτε με καθαρό πλέον μυαλό να σκεφτείτε και να αξιολογήσετε τι συνέβη, και να αποφασίσετε για το από δω και πέρα της συμπεριφοράς σας. Η γνώση για το τι πραγματικά σας θύμωσε μπορεί να σας δώσει εξαιρετικές πληροφορίες για τον εαυτό σας.
• Εξασκηθείτε σε δεξιότητες επικοινωνίας για να στέλνετε σαφή μηνύματα στο συνομιλητή σας που ξεκινούν με το εγώ («Εγώ θύμωσα όταν άκουσα ότι…») κι όχι με το εσύ («με έκανες έξαλλη!») ώστε να πετύχετε καλύτερη ανταπόκριση συνδιαλλαγής.
• Να είστε διεκδικητικοί: Να κάνετε σαφείς τις ανάγκες σας και τις επιθυμίες σας και να τις ικανοποιείτε χωρίς ενοχές και με σεβασμό στον εαυτό σας και στους άλλους.
• Μην ξεχνάτε το χιούμορ. Καμιά φορά βοηθάει να βλέπουμε τα πράγματα στις ρεαλιστικές τους διαστάσεις.